Назад в календарь
Рецепты 6 день
  • Смешать все ингредиенты.
  • Сформировать сырники, обжарить на сухой сковороде или запечь.
400ккал
Творог 5% — 120 г
Банан — 60 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 25 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Банановые сырники
  • Перемешать орехи и ягоды, добавить йогурт.
240ккал
Миндаль — 14 г
Грецкие орехи — 14 г
Черника — 70 г
Натуральный йогурт — 70 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Орехово-ягодный микс
  • Отварить спагетти.
  • Индейку нарезать, обжарить с луком и чесноком.
  • Добавить нарезанные помидоры, тушить 5 минут.
  • Смешать со спагетти, добавить специи.
470ккал
Спагетти цельнозерновые — 60 г
Филе индейки — 115 г
Помидоры — 115 г
Лук — 35 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Специи (базилик, орегано)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Спагетти с томатным соусом и индейкой
  • Киноа отварить.
  • Все нарезать, перемешать, заправить маслом и соком лимона.
310ккал
Киноа — 45 г
Красная фасоль (отварная или консервированная) — 55 г
Огурец — 60 г
Помидор — 60 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с киноа и фасолью
  • Треску посолить, сбрызнуть лимоном, запечь 20 минут при 180°C.
  • Брокколи отварить на пару или запечь рядом с рыбой.
380ккал
Филе трески — 245 г
Брокколи — 245 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (соль, перец, лимонный сок)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная треска с брокколи
Made on
Tilda