Авокадо размять, добавить лимонный сок, соль и перец.
Намазать на тосты, сверху положить нарезанное яйцо.
390ккал
Хлеб цельнозерновой — 70 г (2 ломтика) Авокадо — 70 г Яйцо вареное — 2 шт. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль, перец — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Тосты с авокадо и яйцом
Взбить все в блендере до однородности.
280ккал
Апельсин — 180гр Творог 5% — 135 г Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Апельсиновый смузи с творогом
Говядину отварить до готовности, достать и нарезать.
В бульон добавить чечевицу, картофель, морковь и лук.
Варить до готовности, вернуть мясо в суп.
480ккал
Говядина (мякоть) — 95 г Красная чечевица — 40 г Морковь — 30 г Лук — 30 г Картофель — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи (лавровый лист, соль, перец)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжий суп с чечевицей
Морковь натереть, смешать с яйцом и хлопьями.
Сформировать котлетки, обжарить или запечь.
Подавать с йогуртом.
280ккал
Морковь — 95 г Яйцо — 1 шт. Овсяные хлопья — 30 г Натуральный йогурт — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Морковные котлетки с йогуртом
Филе разрезать, отбить, посолить и поперчить.
Выложить шпинат и сыр, свернуть рулетом.
Запечь в духовке при 180°C 25-30 минут.
370ккал
Куриное филе — 130 г Шпинат — 65 г Твердый сыр — 40 г Оливковое масло — 1 ч. л.
