Назад в календарь
Рецепты 4 день
Отварить рис в молоке.
Добавить нарезанную курагу и орехи.
400ккал
Рис — 55 г
Молоко 2,5% — 110 мл
Курага — 35 г
Миндаль — 10 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Рисовая каша с курагой и орехами
Смешать творог с кокосовой стружкой, добавить ягоды.
260ккал
Творог 5% — 125 г
Кокосовая стружка — 10 г
Ягоды (малина, черника) — 60 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Кокосовый творожок с ягодами
Обжарить курицу с морковью и луком.
Добавить рис, специи, тушить до готовности.
460ккал
Куриное филе — 125 г
Рис — 65 г
Морковь — 40 г
Лук — 40 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (зира, куркума)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Плов с курицей
Смешать все ингредиенты, выпекать 30 минут при 180°C.
290ккал
Творог 5% — 80 г
Яйцо — 1 шт.
Банан — 50 г
Овсяная мука — 20 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Творожная запеканка с бананом
Смешать фарш, лук и яйцо, слепить котлеты.
Обжарить на сухой сковороде или запечь.
Подавать с тушеными овощами.
390ккал
Рыбный фарш (хек, минтай) — 200 г
Лук — 60 г
Яйцо — ½ шт.
Морковь — 90 г
Кабачок — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты с овощами
Made on
Tilda
