Назад в календарь
Рецепты 14 день
Пшено отварить, тыкву запечь или отварить.
Смешать, добавить молоко, мед и корицу.
400ккал
Пшено (сухое) — 70 г
Тыква — 75 г
Молоко 2,5% — 145 мл
Мед — 1 ч. л.
Корица — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Пшенная каша с тыквой и медом
Все ингредиенты взбить в блендере.
250ккал
Молоко 2,5% — 190 мл
Банан — 50 г
Творог 5% — 55 г
Какао — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Коктейль с бананом
Обжарить говядину, добавить нарезанные овощи.
Влить немного воды, тушить 30-40 минут до мягкости.
440ккал
Говядина (постная) — 110 г
Картофель — 110 г
Морковь — 35 г
Лук — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжье рагу с картофелем
Нашинковать капусту и морковь.
Добавить нарезанное яйцо, семена льна, заправить маслом.
320ккал
Белокочанная капуста — 120 г
Морковь — 36 г
Яйцо вареное — 1 шт.
Семена льна — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Капустный салат с яйцом и семенами льна
Рыбу и овощи нарезать, сбрызнуть маслом и специями.
Запечь 20 минут при 180°C.
290ккал
Рыба (минтай, хек) — 200 г
Кабачок — 100 г
Болгарский перец — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыба с запеченными овощами
Made on
Tilda
