Назад в календарь
Рецепты 13 день
Овсяные хлопья измельчить в муку, смешать с яйцом и молоком.
Обжарить на сухой сковороде.
Намазать творогом, добавить ягоды и мед, свернуть рулетом.
380ккал
Овсяные хлопья — 33 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко 2,5% — 40 мл
Творог 5% — 60 г
Мед — 1 ч. л.
Ягоды (клубника, черника) — 50 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с творогом и ягодами
Нарезать фрукты, добавить орехи и йогурт.
260ккал
Яблоко — 60 г
Банан — 60 г
Киви — 60 г
Грецкие орехи — 10 г
Натуральный йогурт 2% — 115 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Фруктовый салат с йогуртом
Обжарить лук и чеснок, добавить нарезанные помидоры и специи.
Влить воду, довести до кипения, добавить чечевицу.
Варить 15 минут, пробить блендером до кремовой текстуры.
450ккал
Красная чечевица (сухая) — 88 г
Помидоры — 175 г
Лук — 50 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Вода — 300 мл
Специи (паприка, базилик, соль)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Томатный суп с чечевицей
Булгур отварить.
Овощи потушить на сковороде.
Смешать все с фетой, подавать теплым.
310ккал
Булгур (сухой) — 50 г
Кабачок — 50 г
Болгарский перец — 50 г
Морковь — 25 г
Фета — 25 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Булгур с тушеными овощами и фетой
Смешать фарш с луком, яйцом и специями, сформировать котлеты.
Запечь 20 минут при 180°C.
Брокколи отварить или запечь рядом с котлетами.
300ккал
Куриный фарш — 95 г
Лук — 30 г
Яйцо — 1/2 шт.
Панировочные сухари — 10 г
Брокколи — 100 г
Специи по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты с овощами
Made on
Tilda
