Назад в календарь
Рецепты 12 день
Отварить гречку, добавить молоко.
Подавать с медом и орехами.
390ккал
Гречка (сухая) — 60 г
Молоко 2,5% — 125 мл
Мед — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 13 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с медом и орехами
Смешать творог, яйцо, муку, изюм.
Запекать 25 минут при 180°C.
260ккал
Творог 5% — 95 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 25 г
Изюм — 20 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожная запеканка с изюмом
Индейку отварить, нарезать.
В бульон добавить картофель, через 5 минут — остальные овощи.
Варить 10 минут, добавить зелень.
440ккал
Филе индейки — 160 г
Картофель — 100 г
Морковь — 60 г
Лук — 60 г
Болгарский перец — 95 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Зелень, специи по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Овощной суп с индейкой
Перловку отварить.
Грибы и лук обжарить, смешать с перловкой.
300ккал
Перловая крупа (сухая) — 62 г
Шампиньоны — 62 г
Лук — 40 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, специи по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Перловка с тушеными грибами
Смешать фарш, лук, яйцо, специи.
Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде или запечь.
Овощи потушить с небольшим количеством воды.
310ккал
Рыбный фарш (хек, минтай) — 160 г
Лук — 45 г
Яйцо — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Кабачок — 85 г
Морковь — 80 г
Соль, специи по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты с овощами
Made on
Tilda
