Размять банан вилкой, добавить яйцо, кефир, муку и разрыхлитель.
Перемешать до однородности.
Обжаривать на сухой сковороде с антипригарным покрытием по 2 минуты с каждой стороны.
Подавать с медом.
390ккал
Банан — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 45 г Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Кефир 2,5% — 55 мл Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Банановые панкейки с медом
Смешать творог, йогурт и мед.
Добавить размороженные ягоды.
260ккал
Творог 5% — 150 г Натуральный йогурт — 50 г Мед — 1 ч. л. Замороженные ягоды (малина, черника) — 50 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный десерт с ягодами
Смешать фарш, мелко нарезанный лук, яйцо, специи.
Сформировать котлеты и обжарить на сухой сковороде или запечь.
Отварить гречку. Подавать с котлетами.
430ккал
Куриный фарш (из грудки) — 100 г Лук — 30 г Яйцо — 1 шт. Гречка (сухой вес) — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Соль, специи по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные котлеты с гречневым гарниром
Отварить говядину до готовности.
Добавить картофель и капусту.
Обжарить лук, морковь и свеклу на оливковом масле с томатной пастой, добавить в суп.
Варить 10 минут.
290ккал
Говядина (постная) — 50 г Свекла — 50 г Морковь — 30 г Капуста — 50 г Картофель — 50 г Томатная паста — 1 ст. л. Лук — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Соль, специи по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Борщ на говядине
Нарезать овощи, сбрызнуть маслом, запекать 15 минут при 180°C.
Выложить фету сверху, запекать еще 5 минут.
330ккал
Баклажан — 100 г Кабачок — 100 г Перец сладкий — 103 г Оливковое масло — 1 ч. л. Фета — 30 г Соль, специи по вкусу
