Назад в календарь
Рецепты 1 день
На сковороде обжарить нарезанные овощи на оливковом масле до мягкости.
Влить яйца и готовить, пока белок не схватится.
Подавать с тостом из цельнозернового хлеба.
350ккал
Яйца – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Листья шпината – 40 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Яичница с овощами и хлебом
В блендере смешать все ингредиенты до однородной массы.
Перелить в стакан и подать.
250ккал
Йогурт нежирный – 150 г
Черника (замороженная) – 150 г
Банан – 1/2 шт.
Мед – 1 ч. ложка
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи с ягодами и йогуртом
Куриное филе отварить до готовности, нарезать мелкими кусочками.
Добавить нарезанные овощи и варить до мягкости картофеля.
В конце добавить лавровый лист и чеснок.
370ккал
Куриное филе – 270 г
Картофель – 100 г
Морковь – 50 г
Лук – 1/2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Лавровый лист – 1 шт.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриный суп с картофелем и овощами
Смешать все ингредиенты в миске.
Заправить оливковым маслом и подать.
320ккал
Консервированный тунец – 125 г
Консервированная фасоль – 100 г
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Листья салата – 30 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом, фасолью и зеленью
Лосось запечь в духовке при 180°C около 20 минут с лимонным соком.
Картофель отварить, приготовить пюре с небольшим количеством сливочного масла.
Бобы отварить и подать с рыбой и пюре.
410ккал
Филе лосося – 170 г
Картофель – 130 г
Зеленые бобы (замороженные) – 100 г
Масло сливочное – 1 ч. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запечённый лосось с картофельным пюре и зелёными бобами
Made on
Tilda
