1600 6 день

Рецепты 6 день

Овсяные хлопья измельчить в блендере до состояния муки.
Смешать яйцо, молоко и овсяную муку, вылить тесто на разогретую сковороду. Обжарить с двух сторон.
Выложить на блин творог и ягоды, полить медом. Свернуть блин рулетом.

280ккал

Овсяные хлопья (27 г)
Яйцо (1 шт.)
Молоко 1,5% (30 мл)
Творог 5% (60 г)
Ягоды (45 г, например, черника или малина)
Мед (1 ч. ложка)

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Овсяноблин с творогом и ягодами

250ккал

Яблоко (1 шт.)
Кефир 1% (250 мл)
Овсяные хлопья (15 г)
Корица (по вкусу)

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Смузи с яблоком и корицей

К фаршу добавить яйцо и овсяные хлопья, сформировать котлеты и запечь в духовке.
Картофель нарезать дольками, запечь с минимальным количеством соли.
Салат и огурец нарезать, заправить оливковым маслом. Подавать котлеты с картофелем и салатом.

320ккал

Куриный фарш (750 г)
Яйцо (1 шт.)
Овсяные хлопья (10 г)
Картофель (750 г)
Листья салата (50 г)
Огурец (1 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Куриные котлеты с запеченным картофелем и зеленым салатом

Кабачок натереть на терке, отжать лишнюю влагу.
Смешать кабачок с фаршем, яйцом и йогуртом.
Выложить в форму для запекания, посыпать тертым сыром. Запекать при 180°C около 25 минут.

360ккал

Кабачок (140 г)
Фарш из индейки (09 г)
Яйцо (1 шт.)
Твердый сыр (25 г)
Натуральный йогурт (30 г)

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Запеканка из кабачков с фаршем индейки

Смешать фарш с яйцом, сформировать небольшие тефтели и отварить их.
Гречку сварить до готовности.
Брокколи и морковь отварить или потушить на сковороде с минимальным количеством воды. Подавать все вместе.

390ккал

Говяжий фарш (70 г)
Яйцо (1 шт.)
Гречка (30 г)
Брокколи (80 г)
Морковь (1/2 шт.)

Рецепт ужина

Ингредиенты

Гречка с говяжьими тефтелями и овощами