Назад в календарь
Рецепты 5 день
Тыкву нарезать кубиками, отварить до мягкости.
Пшено промыть и сварить в молоке.
Добавить тыкву, мед и корицу в кашу, перемешать.
280ккал
Пшено (40 г)
Тыква (100 г)
Молоко 2,5% (150 мл)
Мед (1 ч. ложка)
Корица (по вкусу)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Пшенная каша с тыквой
Авокадо размять вилкой, добавить немного лимонного сока.
Поджарить хлеб в тостере, намазать авокадо.
Сварить яйцо вкрутую, нарезать и выложить сверху.
250ккал
Цельнозерновой хлеб (1 ломтик, 30 г)
Авокадо (55 г)
Яйцо (1 шт.)
Лимонный сок (по вкусу)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Тост с авокадо и яйцом
Говядину сварить до готовности, нарезать кусочками.
Овощи нарезать: свеклу натереть, капусту нашинковать.
Добавить овощи в бульон, свеклу тушить с томатной пастой перед добавлением.
Варить до готовности.
280ккал
Говядина (75 г)
Свекла (50 г)
Капуста белокочанная (100 г)
Морковь (1/2 шт.)
Лук (1/2 шт.)
Томатная паста без сахара (1 ст. ложка)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ с говядиной (облегченный)
Отварить булгур до готовности.
Куриное филе запечь или обжарить на гриле.
Брокколи отварить на пару. Подавать с каплей оливкового масла.
350ккал
Куриная печень (105 г)
Гречка (40 г)
Лук (1/2 шт.)
Морковь (1/2 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречка с куриной печенью и овощами
Филе трески измельчить в блендере, добавить яйцо и хлопья. Сформировать котлеты, запечь или обжарить.
Нарезать овощи, смешать с листьями салата и заправить оливковым маслом. Подавать вместе.
440ккал
Филе трески (187 г)
Яйцо (1 шт.)
Овсяные хлопья (20 г)
Листья салата (90 г)
Огурец (1 шт.)
Помидор (1 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты из трески с овощным салатом
Made on
Tilda
