Назад в календарь
Рецепты 4 день
Все ингредиенты поместить в блендер.
Взбить до однородной массы. Подавать охлажденным.
280ккал
Банан (1,5 шт.)
Шпинат (50 г)
Кефир 1% (200 мл)
Мед (1 ч. ложка)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Смузи с бананом, шпинатом и кефиром
Смешать творог, какао и мед с изюмом до однородной консистенции.
Украсить измельченными грецкими орехами.
250ккал
Нежирный творог (150 г)
Какао-порошок (1 ч. ложка)
Мед (1 ч. ложка)
Грецкие орехи (10 г)
изюм 10гр
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный десерт с какао и орехами
Сформировать из куриного фарша небольшие фрикадельки, отварить в подсоленной воде.
Добавить в бульон нарезанный картофель, морковь, лук и гречку.
Варить до готовности.
280ккал
Куриный фарш (85 г)
Гречка (85 г)
Морковь (1/2 шт.)
Лук (1/2 шт.)
Картофель (40 г)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Гречневый суп с куриными фрикадельками
Смешать фарш из индейки, яйцо и измельченные овсяные хлопья. Сформировать котлеты.
Обжарить котлеты на сковороде или запечь.
Капусту и морковь тушить на сковороде с минимальным количеством воды, добавив оливковое масло в конце.
350ккал
Индейка (115 г)
Яйцо (1/2 шт.)
Овсяные хлопья (10 г)
Белокочанная капуста (150 г)
Морковь (50 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Котлеты из индейки с тушеной капустой
Куриное филе отварить, нарезать мелкими кусочками.
Кабачок натереть на терке, добавить яйцо, йогурт и половину натертого сыра.
Выложить в форму, добавить курицу. Сверху посыпать оставшимся сыром.
Запекать при 180°C 25–30 минут.
440ккал
Кабачок (180 г)
Куриное филе (115 г)
Яйцо (1 шт.)
Твердый сыр (30 г)
Натуральный йогурт (60 г)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеканка из кабачков с курицей и сыром
Made on
Tilda
