Назад в календарь
Рецепты 2 день
Овсяные хлопья сварить на молоке до готовности.
Яблоко нарезать мелкими кусочками, добавить в овсянку.
Сверху полить медом и посыпать корицей.
300ккал
Овсяные хлопья (45 г)
Молоко 2,5% (150 мл)
Яблоко (1/2 шт.)
Мед (1 ч. ложка)
Корица (по вкусу)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с яблоком и корицей
Нарезать банан, смешать с творогом.
Посыпать сверху какао перед подачей.
250ккал
Нежирный творог (270 г)
Банан (1/2 шт.)
Какао-порошок (1/2 ч. ложки)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творог с бананом и какао
Отварить брокколи, картофель и лук до мягкости.
Измельчить овощи в блендере до кремовой текстуры, добавить немного воды или бульона.
Сверху полить оливковым маслом и посыпать измельченными орехами.
260ккал
Брокколи (150 г)
Картофель (50 г)
Лук (1/2 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Грецкие орехи (17 г)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Крем-суп из брокколи с грецкими орехами
Индейку обжарить или запечь до готовности.
Киноа сварить по инструкции.
Болгарский перец нарезать, обжарить на оливковом масле. Добавить шпинат в конце.
Подавать индейку с киноа и овощами.
350ккал
Филе индейки (150 г)
Киноа (40 г)
Болгарский перец (50 г)
Шпинат (50 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Индейка с киноа и овощами
Форель замариновать в специях, запечь в духовке до готовности.
Нарезать овощи, сбрызнуть оливковым маслом, запечь до мягкости.
440ккал
Форель (185 г)
Кабачок (50 г)
Баклажан (50 г)
Помидор (1 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Форель с запеченными овощами
Made on
Tilda
