Назад в календарь
Рецепты 14 день
Семена чиа залить молоком, перемешать и оставить на ночь для набухания.
Банан нарезать, добавить в готовый пудинг.
По желанию добавить мёд для сладости.
320ккал
Семена чиа – 26 г
Молоко 1,5% – 150 мл
Банан – 1 шт.
Мёд – 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Пудинг из чиа с бананом
Творог смешать с ягодами.
Добавить мёд и подавать.
160ккал
Творог нежирный – 210 г
Ягоды (клубника, черника) – 60 г
Мёд – 1 ч. ложка
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творог с ягодами
Куриную грудку отварить или запечь в духовке.
Гречку отварить.
Брокколи отварить или обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Подавать вместе.
440ккал
Куриная грудка – 133 г
Гречка – 45 г
Брокколи – 90 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриная грудка с овощами и гречкой
Куриное филе отварить, нарезать ломтями.
Авокадо и овощи нарезать и смешать с листьями салата.
Добавить курицу, заправить лимонным соком.
300ккал
Куриное филе – 120 г
Авокадо – 1/2 шт.
Огурец – 45 г
Помидор – 45 г
Листья салата – 70 г
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с авокадо и курицей
Филе трески запечь в духовке при 180°C около 20 минут.
Картофель отварить и подавать с рыбой.
Присыпать зеленью перед подачей.
380ккал
Филе трески – 200 г
Картофель – 195 г
Чеснок – 1 зубчик
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная треска с картофелем и зеленью
Made on
Tilda
