Назад в календарь
Рецепты 13 день
Отварить овсяные хлопья на молоке до готовности.
Яблоко нарезать кубиками и добавить в кашу.
Слегка прогреть всё вместе, добавить корицу и мёд, перемешать и подавать.
350ккал
Овсяные хлопья (мелкие) – 56 г
Молоко 1,5% – 140 мл
Яблоко – 1 шт.
Корица – 1/2 ч. ложки
Мёд – 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяные хлопья с яблоком и корицей
Орехи нарезать, добавить в стакан с кефиром.
Перемешать и подавать.
150ккал
Грецкие орехи – 14 г
Кефир 1,5% – 140 мл
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Грецкие орехи с кефиром
Куриное филе нарезать и обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Картофель нарезать и отварить.
Лук и чеснок мелко нарезать, обжарить, добавить к курице.
Тушить всё до готовности, посыпать зеленью перед подачей.
450ккал
Куриное филе – 190 г
Картофель – 190 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Укроп и петрушка – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Томатный суп с индейкой и фасолью
Тунец размять вилкой.
Нарезать помидор, огурец и листья салата, смешать все ингредиенты.
Заправить лимонным соком и подавать.
250ккал
Консервированный тунец в собственном соку – 195 г
Помидор – 100 г
Огурец – 100 г
Листья салата – 95 г
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и овощами
Говядину нарезать небольшими кусочками и обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Овощи нарезать, добавить к мясу и тушить до готовности.
Подавать горячим.
400ккал
Говяжье филе – 148 г
Морковь – 50 г
Баклажан – 130 г
Помидор – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рагу из говядины с овощами
Made on
Tilda
