Назад в календарь
Рецепты 12 день
Отварить ячмень на молоке до мягкости.
В готовую кашу добавить измельченные орехи и мёд.
Перемешать и подавать.
320ккал
Ячмень (крупа) – 45 г
Молоко 1,5% – 130 мл
Орехи (грецкие или миндаль) – 13 г
Мёд – 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Ячменевая каша с орехами и медом
В стакан налить кефир.
Добавить ягоды, перемешать.
150ккал
Кефир 1,5% – 150 мл
Ягоды (клубника, малина) – 50 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Кефир с ягодами
Лосося запечь в духовке с небольшим количеством оливкового масла при 180°C около 20 минут.
Картофель отварить или запечь в духовке.
Шпинат обжарить на сковороде с оливковым маслом.
450ккал
Филе лосося – 125 г
Картофель – 156 г
Шпинат – 110 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Лосось с картофелем и шпинатом
Нарезать яйцо и овощи, перемешать с листьями салата.
Заправить оливковым маслом.
300ккал
Варёное яйцо – 3 шт.
Помидор – 80 г
Огурец – 80 г
Листья салата – 85 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Овощной салат с яйцом и оливковым маслом
Нарезать индейку и овощи.
Обжарить индейку с овощами на сковороде с оливковым маслом.
Тушить все ингредиенты на медленном огне 20-25 минут.
430ккал
Филе индейки – 205 г
Кабачок – 147 г
Баклажан – 115 г
Помидор – 1 шт.
Оливковое масло – 2 ч. ложка
Специи – по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Тушёная индейка с кабачками и баклажанами
Made on
Tilda
