Назад в календарь
Рецепты 11 день
Овсяные хлопья перемолоть в блендере в муку.
В миске смешать овсяную муку, яйцо, молоко и разрыхлитель.
Жарить на сковороде с минимальным количеством масла, формируя небольшие панкейки.
Подавать с ягодами сверху.
320ккал
Овсяные хлопья (мелкие) – 52 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко 1,5% – 50 мл
Ягоды (малина, черника) – 55 г
Разрыхлитель теста – 1/2 ч. ложки
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Панкейки из овсяных хлопьев с ягодами
Яблоко нарезать ломтиками.
Подавать с миндалем.
150ккал
Миндаль – 15 г
Яблоко – 1 шт.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Миндаль с яблоком
Куриное филе нарезать и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла.
Картофель отварить или запечь в духовке.
Зеленые бобы отварить и подать к курице и картофелю.
450ккал
Куриное филе – 155 г
Картофель – 155 г
Зеленые бобы – 103 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Курица с картофелем и зелеными бобами
Тунец размять вилкой.
Нарезать авокадо, огурец, помидор и смешать с листьями салата.
Заправить лимонным соком.
250ккал
Консервированный тунец в собственном соку – 110 г
Авокадо – 1/2 шт.
Огурец – 55 г
Помидор – 50 г
Листья салата – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом, авокадо и овощами
Куриное филе отварить до готовности.
Овощи нарезать и отварить до мягкости.
Все ингредиенты измельчить в блендере до состояния пюре.
Подавать с оливковым маслом.
380ккал
Говядина (100 г)
Картофель (100 г)
Кабачок (50 г)
Морковь (50 г)
Лук (1/2 шт.)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Легкий овощной суп-пюре с курицей
Made on
Tilda
