Назад в календарь
Рецепты 10 день
В миске взбить яйца с молоком.
Нарезать помидор и шпинат.
На сковороде разогреть оливковое масло, добавить шпинат, жарить 2-3 минуты.
Влить яичную смесь, готовить омлет до готовности.
320ккал
Яйцо – 3 шт.
Молоко 1,5% – 60 мл
Помидор – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с помидорами и шпинатом
В миске смешать йогурт с мёдом.
Посыпать орехами.
150ккал
Греческий йогурт без добавок – 85 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 13 г
Мёд – 1 ч. ложка
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Греческий йогурт с орехами
Для котлет смешать фарш с мелко нарезанным луком, сформировать котлеты.
Обжарить на сковороде с минимальным количеством масла.
Картофель отварить, сделать пюре.
Овощи отварить и подать к основному блюду.
400ккал
Куриный фарш – 155 г
Картофель – 155 г
Лук – 1/2 шт.
Овощи для гарнира – 108 г (например, брокколи или цветная капуста)
Соль, перец – по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные котлеты с картофельным пюре
Тунец размять вилкой.
Нарезать овощи и смешать с листьями салата.
Заправить оливковым маслом.
250ккал
Консервированный тунец в собственном соку – 155 г
Листья салата – 75 г
Помидор – 75 г
Огурец – 70 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом
Говядину замариновать в специях, запечь в духовке до готовности.
Картофель и овощи нарезать, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке.
480ккал
Говядина (126 г)
Картофель (126 г)
Кабачок (70 г)
Морковь (65 г)
Лук (1/2 шт.)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Овощное рагу с индейкой
Made on
Tilda
