Назад в календарь
Рецепты 1 день
Смешать творог, яйцо и овсяную муку, сформировать сырники.
Обжарить на сухой сковороде или запечь в духовке.
Подавать с медом и ягодами.
330ккал
Нежирный творог (150 г)
Яйцо (1 шт.)
Овсяная мука (30 г)
Мед (1 ч. ложка)
Ягоды (50 г)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Сырники из творога с ягодами
Поджарить хлеб в тостере.
Размять авокадо вилкой, намазать на хлеб.
Добавить нарезанное вареное яйцо, посыпать семенами кунжута.
250ккал
Цельнозерновой хлеб (40 г, 1 ломтик)
Авокадо (40 г)
Яйцо (1 шт., вареное)
Семена кунжута (1/2 ч. ложки)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Авокадо тост с яйцом и семенами
Индейку нарезать кубиками и обжарить на сковороде.
В кастрюле потушить нарезанные лук, морковь и чеснок. Добавить помидоры и немного воды, измельчить блендером в пюре.
Добавить индейку и фасоль, варить 10 минут.
250ккал
Филе индейки (110 г)
Помидоры (2 шт.)
Красная фасоль (50 г, консервированная или отваренная)
Лук (1/2 шт.)
Морковь (1/2 шт.)
Чеснок (1 зубчик)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Томатный суп с индейкой и фасолью
Отварить булгур до готовности.
Куриное филе запечь или обжарить на гриле.
Брокколи отварить на пару. Подавать с каплей оливкового масла.
360ккал
Куриная грудка (120 г)
Булгур (40 г)
Брокколи (100 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Куриная грудка с булгуром и брокколи
Говядину замариновать в специях, запечь в духовке до готовности.
Картофель и овощи нарезать, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке.
410ккал
Говядина (100 г)
Картофель (100 г)
Кабачок (50 г)
Морковь (50 г)
Лук (1/2 шт.)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная говядина с картофелем и овощами
Made on
Tilda
