Назад в календарь
Рецепты 9 день
Куриное филе нарежьте мелкими кусочками, обжарьте на сухой сковороде.
Овощи нарежьте кубиками, добавьте к курице и тушите 5 минут.
Взбейте яйца с молоком, вылейте на сковороду с курицей и овощами.
Готовьте под крышкой до загустения.
310ккал
Яйца — 2 шт.
Молоко 1,5% — 30 мл
Куриное филе — 50 г
Кабачок — 50 г
Помидор — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с курицей и овощами
Нарежьте банан дольками.
Подайте с арахисовой пастой.
190ккал
Банан — 1 шт. (около 120 г)
Арахисовая паста без сахара — 1 ч. ложка (15 г)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Банан с арахисовой пастой
Гречку отварите до готовности.
Говядину нарежьте кубиками, обжарьте на сухой сковороде.
Добавьте нарезанные овощи и томатную пасту, тушите до мягкости.
Подайте с гречкой.
360ккал
Говядина (нежирная) — 103 г
Гречка — 45 г
Морковь — 40 г
Лук — 1/2 шт.
Томатная паста — 1 ст. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Гречка с тушёной говядиной и овощами
Нарежьте яйцо, авокадо и огурец кубиками.
Листья салата порвите руками.
Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком.
220ккал
Варёное яйцо — 2 шт.
Авокадо — 40 г
Огурец — 70 г
Листья салата — 50 г
Лимонный сок — 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с авокадо и яйцом
Рис отварите до готовности.
Рыбу приготовьте на пару, приправьте по вкусу.
Брокколи отварите, подайте с рыбой и рисом.
Добавьте сливочное масло в рис перед подачей.
320ккал
Филе трески — 115 г
Рис (длиннозерный) — 50 г
Брокколи — 90 г
Сливочное масло 82% — 1 ч. ложка
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыба на пару с рисом и брокколи
Made on
Tilda
