Назад в календарь
Рецепты 8 день
Смешайте овсяные хлопья с яйцом и небольшим количеством воды до консистенции теста.
Вылейте смесь на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон.
Намажьте овсяноблин творогом, добавьте ягоды и мёд.
340ккал
Овсяные хлопья — 40 г
Яйцо — 1 шт.
Творог нежирный — 85 г
Ягоды — 35 г
Мёд — 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с творогом и ягодами
Нарежьте яблоко дольками.
Подавайте с миндалём.
190ккал
Яблоко — 1 шт. (около 150 г)
Миндаль — 15 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яблоко с орехами
Отварите киноа до готовности.
Индейку нарежьте кусочками и обжарьте на сухой сковороде.
Овощи отварите или приготовьте на пару.
Смешайте киноа, индейку и овощи, добавьте масло.
360ккал
Филе индейки — 137 г
Киноа — 60 г
Морковь — 55 г
Брокколи — 60 г
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Индейка с киноа и овощами
Нарежьте овощи кубиками, фету — небольшими кусочками.
Добавьте маслины и нут, заправьте салат оливковым маслом.
280ккал
Огурец — 60 г
Помидор — 60 г
Болгарский перец — 60 г
Фета 10% — 35 г
Маслины — 5 шт.
Нут консервированный — 60 г
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и авокадо
Измельчите рыбу в блендере, добавьте яйцо и сухари, сформируйте котлеты.
Обжарьте котлеты на сухой сковороде или запеките в духовке.
Отварите цветную капусту, измельчите в пюре, добавьте сливки.
330ккал
Филе хека или трески — 170 г
Яйцо — 1 шт.
Панировочные сухари — 10 г
Цветная капуста — 150 г
Сливки 10% — 35 мл
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты с пюре из цветной капусты
Made on
Tilda
