Смешайте творог, яйцо, манку и мёд до однородной массы.
Выложите смесь в форму для запекания, сверху добавьте ягоды.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке около 20 минут.
300ккал
Нежирный творог — 165 г Яйцо — 1 шт. Манка — 11 г Ягоды — 35 г Мёд — 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Творожная запеканка с ягодами
Разомните банан вилкой до состояния пюре.
Добавьте овсяные хлопья, мёд и корицу, хорошо перемешайте.
Сформируйте батончики и выложите на противень, застеленный пергаментом.
Запекайте при 180°C около 15 минут.
220ккал
Овсяные хлопья — 40 г Банан — 55 г Мёд — 1 ч. ложка Корица — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Домашние овсяные батончики
Отварите куриное филе, затем нарежьте его мелкими кусочками.
В кипящий куриный бульон добавьте нарезанные овощи (морковь, лук, картофель) и варите 10 минут.
Затем добавьте вермишель и варите до готовности.
320ккал
Куриное филе — 97 г Вермишель из твёрдых сортов — 40 г Морковь — 40 г Лук — 1/2 шт. Картофель — 40 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриный суп с вермишелью и овощами
Нарежьте варёное яйцо, помидор и огурец.
Порвите листья салата руками и смешайте с фасолью.
Добавьте кусочки авокадо и заправьте растительным маслом.
310ккал
Варёное яйцо — 1 шт. Помидор — 80 г Огурец — 75 г Листья салата — 65 г Красная консервированная фасоль — 63 г Авокадо — 40 г Растительное масло — 1 ч. ложка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с яйцом, фасолью и авокадо
Замаринуйте рыбу в лимонном соке и специях на 10 минут.
Выложите рыбу на противень, добавьте нарезанные овощи и картофель.
Полейте овощи оливковым маслом.
Запекайте в духовке при 180°C около 20 минут.
350ккал
Филе хека или минтая — 160 г Цветная капуста — 65 г Кабачок — 70 г Картофель варёный — 90 г Лимонный сок — 1 ч. ложка Оливковое масло — 2 ч. ложки
