Смешать творог, яйцо, муку, ванилин и сахарозаменитель.
Сформировать небольшие сырники.
Обжарить на кокосовом масле по 2 минуты с каждой стороны.
Подавать с несладким йогуртом или ягодами.
360ккал
Творог 5% — 120 г Яйцо — 1 шт. Рисовая мука — 25 г Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Масло кокосовое — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Ленивые сырники с рисовой мукой
Грушу нарезать дольками.
Выложить сверху сыр, посыпать орехами и полить медом.
200ккал
Груша — 100 г Сыр мягкий 45% (например, рикотта или фета) — 27 г Грецкие орехи — 9 г Мед — ½ ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Груша с мягким сыром и орехами
Перловку замочить на 2–3 часа, затем отварить.
Куриное филе нарезать, обжарить с луком и грибами на капле масла.
Смешать с перловкой, приправить по вкусу.
400ккал
Перловка (сухая) — 57 г Куриное филе — 115 г Шампиньоны — 55 г Лук — 35 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Перловка с курицей и грибами
Киноа отварить до готовности.
Овощи нарезать, фасоль промыть.
Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.
260ккал
Киноа (сухая) — 37 г Красная фасоль (консерв.) — 50 г Помидоры черри — 50 г Огурец — 50 г Листья шпината — 50 г Лимонный сок — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с киноа, фасолью и зеленью
Смешать фарш, измельченный лук и овсяные хлопья.
Сформировать тефтели, выложить в форму.
Полить томатным соусом, запекать 25 минут при 180°C.
280ккал
Фарш индейки (постный) — 130 г Лук — 40 г Овсяные хлопья — 15 г Томатный соус без сахара — 55 г Специи по вкусу
