Назад в календарь
Рецепты 4 день
Взбить яйца с молоком, добавить шпинат.
Вылить смесь на разогретую сковороду, готовить под крышкой.
За 1-2 минуты до готовности посыпать натёртым сыром.
340ккал
Яйца (2 шт.)
Молоко 1,5% (30 мл)
Сыр твёрдый 15% (55 г)
Шпинат (60 г)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с сыром и шпинатом
Ягоды помыть.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
200ккал
Кефир 1% (200 мл)
Ягоды (60 г)
Мёд (1 ч. ложка)
Банан (1/2 шт.)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи из кефира и ягод
Из фарша сформировать фрикадельки, отварить их в подсоленной воде.
Отварить рис.
Овощи потушить с томатной пастой, добавить к фрикаделькам. Подавать с рисом.
360ккал
Куриный фарш (120 г)
Рис (45 г)
Морковь (50 г)
Болгарский перец (50 г)
Томатная паста (1 ст. ложка)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные фрикадельки с рисом и овощами
Отварить курицу, нарезать ломтиками.
Нарезать овощи, смешать с листьями салата.
Заправить оливковым маслом.
200ккал
Куриное филе (118 г)
Огурец (50 г)
Помидор (50 г)
Листья салата (50 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Овощной салат с куриной грудкой
Рыбу обжарить на сухой сковороде, добавить сливки, тушить 5 минут.
Овощи отварить до готовности, подать вместе с рыбой.
400ккал
Филе трески (270 г)
Кабачок (112 г)
Брокколи (115 г)
Сливки 10% (110 мл)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Треска в сливочном соусе с овощами
Made on
Tilda
