Назад в календарь
Рецепты 3 день
  • Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло.
  • Нарежьте помидоры небольшими кубиками и положите их на сковороду. Обжаривайте несколько минут.
  • Добавьте шпинат и готовьте, пока он не станет мягким.
  • Взбейте яйца и вылейте их на сковороду поверх овощей. Готовьте, помешивая, пока яйца не схватятся.
  • Посыпьте тертым сыром и держите на огне еще минуту, чтобы сыр расплавлся.
350ккал
2 яйца
30 г нежирного сыра
100 г помидоров
100 г шпината
1 ч.л. оливкового масла
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с овощами
  • Положите йогурт в миску.
  • Добавьте чернику и аккуратно перемешайте.
  • Полейте медом сверху.
200ккал
150 г натурального йогурта
100 г черники
1 ч.л. меда
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогурт с фруктами
  1. Отварите куриную грудку и нарежьте кубиками.
  2. Нарежьте огурец и морковь тонкими полосками.
  3. Смешайте все ингредиенты в миске.
  4. Заправьте салат оливковым маслом и перемешайте.
450ккал
150 г куриной грудки
100 г рукколы
1 средний огурец
1 средняя морковь
1 ст.л. оливкового масла
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Салат с курицей
  • Разогрейте духовку до 180°C.
  • Взбейте яйцо и смешайте его с творогом.
  • Добавьте мед и ванильный экстракт, хорошо перемешайте.
  • Выложите смесь в форму для запекания.
  • Выпекайте в духовке около 30 минут, пока верх не станет золотистым.
300ккал
150 г обезжиренного творога
1 яйцо
1 ст.л. меда
1 ч.л. ванильного экстракта
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Творожная запеканка
  1. Разогрейте духовку до 200°C.
  2. Нарежьте кабачки кольцами и разложите вместе с брокколи на противне.
  3. Сверху выложите рыбу.
  4. Полейте оливковым маслом и запекайте в духовке около 20 минут, пока рыба не станет готовой.
200ккал
120 г трески
100 г брокколи
100 г кабачков
1 ч.л. оливкового масла
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная рыба с овощами
Made on
Tilda