Назад в календарь
Рецепты 2 день
  • Смешайте творог, яйцо, сахарозаменитель и ванилин до однородной массы.
  • Добавьте нарезанные манго и апельсин.
  • Выложите смесь в форму для запекания, посыпьте кокосовой стружкой.
  • Выпекайте в духовке при температуре 180°C около 20 минут.
290ккал
  • Творог 5% – 120 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Манго – 50 г
  • Апельсин – 1/2 шт.
  • Сахарозаменитель – по вкусу
  • Ванилин – щепотка
  • Кокосовая стружка – 1 ч.л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Творожная запеканка с фруктами
  • Приготовьте яйцо пашот, опустив его в кипящую воду на 3 минуты.
  • Намажьте хлебцы пюре из авокадо.
  • Выложите яйцо пашот на хлебцы, посолите и поперчите.
190ккал
  • Хлебцы ржаные – 2 шт.
  • Авокадо – 1/2 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Соль, перец – по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Хлебцы с авокадо и яйцом пашот
  • Отварить куриную грудку и рис.
  • Нарезанный кабачок обжарить на оливковом масле.
  • Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить.
390ккал
Куриная грудка – 110 г
Рис бурый – 35 г
Кабачок – 90 г
Оливковое масло – 1 ст.л.
Соль, перец – по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Курица с бурым рисом и кабачком
  • Отварить гречку и куриное филе.
  • Нарезать помидор, огурец и зелень.
  • Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком.
370ккал
Гречка – 60 г
Куриное филе – 115 г
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Зелень – по вкусу
Лимонный сок – 1 ч.л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречка с курицей и овощами
  • Разложите листья салата на тарелке.
  • Нарежьте авокадо и помидоры черри.
  • Выложите сверху тунца, авокадо и помидоры.
  • Полейте салат оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.
260ккал
  • Консервированный тунец в собственном соку – 80 г
  • Авокадо – 1/2 шт.
  • Листья салата – 80 г
  • Помидоры черри – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч.л.
  • Лимонный сок – 1 ч.л.
  • Соль, перец – по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Салат с тунцом и авокадо
Made on
Tilda