1500 13 день

Рецепты 13 день

Взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец.
На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте шпинат, помидоры и болгарский перец.
Залейте овощи яичной смесью и готовьте омлет под крышкой на среднем огне до готовности.

280ккал

Яйца – 2 шт.
Молоко 1% – 55 мл
Шпинат – 53 г
Помидоры черри – 4 шт.
Болгарский перец – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Омлет с овощами

Выложить йогурт в миску.
Добавить ягоды и миндаль.

210ккал

Натуральный йогурт 2% – 168 г
Малина – 55 г
Черника – 55 г
Миндаль – 11 г

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Йогурт с ягодами и миндалем

Замочить квашеную капусту в холодной воде на 30 минут.
Промыть капусту и нарезать.
В кастрюлю положить мясо, залить водой и довести до кипения.
После закипания бульона добавить капусту, чеснок, лук и варить до готовности.
Перед подачей заправить щи сметаной и специями.

330ккал

Квашеная капуста – 459 г
Говяжье мясо – 135 г
Сметана – 1 ст.л.
Чеснок – 1 зубчик
Лук – 1 шт.
Соль, перец – по вкусу

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Щи с квашеной капустой

Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
Индейку нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле с чесноком.
Брокколи отварите или приготовьте на пару.
Соедините все ингредиенты, полейте соевым соусом, посолите и поперчите.

350ккал

Филе индейки – 85 г
Киноа – 50 г
Брокколи – 68 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соевый соус – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец – по вкусу

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Индейка с киноа и брокколи

Нарежьте цукини, баклажаны и помидоры кружочками.
Выложите овощи на противень, смазанный оливковым маслом.
Посолите, поперчите и посыпьте прованскими травами.
Положите сверху скумбрию, сбрызните ее лимонным соком и запекайте в духовке при температуре 180°C около 20 минут.

330ккал

Скумбрия – 85 г
Цукини – 115 гр
Баклажан – 140 гр.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ст.л.
Прованские травы – 1 ч.л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль, перец – по вкусу

Рецепт ужина

Ингредиенты

Запеченная скумбрия с овощами