1500 12 день

Рецепты 12 день

В миске взбить яйцо с молоком.
Добавить овсяные хлопья и оставить на 10 минут, чтобы они впитали жидкость.
Вылить овсяную смесь на сковороду, жарить 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Творог поместить на готовый овсяноблин, нарезать банан и выложить сверху.

350ккал

Овсяные хлопья — 40 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко 1,5% — 50 мл
Творог 5% — 45 г
Банан — 1/2 шт. (60 г)

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Овсяноблин с творогом и бананом

180ккал

Груша — 1 шт.
Грецкие орехи — 15 г

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Груша с грецкими орехами

В кастрюле довести 1,5 литра воды до кипения. Добавить индейку, варить 10-12 минут.
Пока варится индейка, нарезать морковь и лук.
Промыть гречку, добавить в кастрюлю и варить до готовности (еще около 10 минут).
По желанию посолить, поперчить.

350ккал

Филе индейки — 130 г
Гречка — 45 г
Морковь — 55 г
Лук — 1/2 шт. (40 г)

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Гречневый суп с индейкой и овощами

Картофель отварить и нарезать кубиками.
Тунец из банки выложить на тарелку, разделить на мелкие кусочки.
В большой миске смешать все ингредиенты, заправить оливковым маслом и аккуратно перемешать.

290ккал

Тунец в собственном соку — 85 г
Картофель варёный — 100 г
Огурец — 40г
Помидор — 50 г
Листья салата — 50 г
Оливковое масло — 1 ст. ложка

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Салат с тунцом, картофелем и овощами

На разогретую сковороду добавить оливковое масло и обжарить курицу до золотистого цвета.
Нарезать овощи и добавить овощи на сковороду, тушить 10-12 минут, пока они не станут мягкими.
Добавить томатную пасту и немного воды (если нужно), тушить еще 5 минут до загустения соуса.

330ккал

Куриное филе — 130 г
Кабачок — 105 г
Баклажан — 50 г
Помидор — 50 г
Томатная паста — 1 ст. ложка
Оливковое масло — 1 ч. ложка

Рецепт ужина

Ингредиенты

Овощное рагу с курицей