Назад в календарь
Рецепты 11 день
  • Вскипятите молоко, добавьте овсянку и варите до готовности.
  • Добавьте нарезанную клубнику, семена чиа и мёд.
250ккал
Овсяная крупа – 35 г
Молоко 1% – 88 мл
Клубника – 50 г
Семена чиа – 10 г
Мёд – 1 ч.л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с ягодами и семенами чиа
  • Взбейте творог, банан и молоко в блендере до однородной массы.
230ккал
Творог 5% – 95 г
Банан – 1 шт.
Молоко 1% – 50 мл
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный смузи с бананом
  • Отварите рис согласно инструкции на упаковке.
  • Нарежьте болгарский перец, морковь и лук.
  • Обжарьте овощи на оливковом масле с чесноком.
  • Добавьте креветки и жарьте до готовности.
  • Соедините все ингредиенты, полейте соевым соусом, посолите и поперчите.
365ккал
Бурый рис – 90 г
Креветки – 125 г
Болгарский перец – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук репчатый – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соевый соус – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец – по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Рис с овощами и креветками
  1. Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.
  2. Разложите листья салата на тарелке.
  3. Нарежьте авокадо и помидоры черри.
  4. Выложите сверху курицу, авокадо и помидоры.
  5. Полейте салат оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.
375ккал
Куриное филе – 95 г
Листья салата – 80 г
Авокадо – 1/2 шт.
Помидоры черри – 4 шт.
Оливковое масло – 1 ст.л.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с курицей и авокадо
  • Нарежьте рыбу на кусочки.
  • В сковороде разогрейте оливковое масло и добавьте шпинат.
  • Когда шпинат начнет увядать, добавьте рыбу и тушите до готовности.
  • Посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком.
280ккал
Рыба (например, треска) – 220 г
Шпинат – 145 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Тушеная рыба с зеленью и лимоном
Made on
Tilda