Назад в календарь
Рецепты 1 день
Овсяные хлопья залить молоком, варить на среднем огне 5-7 минут.
Банан нарезать ломтиками, добавить к готовой каше.
Сверху посыпать орехами и полить мёдом.
340ккал
Овсяные хлопья (30 г)
Молоко 1,5% (200 мл)
Банан (1/2 шт.)
Грецкие орехи (10 г)
Мёд (1 ч. ложка)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяная каша с фруктами и орехами
Нарезать яблоко дольками.
Подавать с арахисовой пастой.
160ккал
Яблоко (1 шт.)
Арахисовая паста без сахара (20 г)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яблоко с пастой
Отварить куриное филе в 1 литре воды до готовности.
Нарезать картофель, морковь, лук и добавить в кипящий бульон. Варить 10 минут.
Добавить брокколи и варить ещё 5 минут. Посыпать зеленью.
380ккал
Куриное филе (200 г)
Картофель (100 г)
Морковь (50 г)
Лук (1 шт.)
Брокколи (80 г)
Зелень (укроп или петрушка, по вкусу)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриный суп с овощами
Листья салата порвать руками.
Нарезать огурец и помидор.
Добавить тунец, заправить оливковым маслом.
300ккал
Консервированный тунец в собственном соку (180 г)
Листья салата (100 г)
Огурец (80 г)
Помидор (80 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и авокадо
Рыбу замариновать в лимонном соке, посолить, добавить специи.
Кабачок и морковь нарезать, выложить на противень вместе с рыбой.
Запекать в духовке при 180°C 20 минут.
320ккал
Филе трески (350 г)
Кабачок (100 г)
Морковь (80 г)
Лимонный сок (1 ч. ложка)
Соль, специи (по вкусу)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запечённая рыба с овощами
Made on
Tilda
