Назад в календарь
Рецепты 14 день
Гречку отварить в молоке.
Добавить ягоды и перемешать.
250ккал
Гречка (45 г)
Ягоды (малина, 56 г)
Молоко 1,5% 170 мл
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с ягодами
Яблоко нарезать, орехи нарезать или оставить целыми.
Перемешать и съесть.
200ккал
Яблоко (1 шт.)
Миндаль (15 г)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яблоко с миндальными орехами
Куриное филе запечь или отварить.
Киноа отварить.
Овощи отварить или приготовить на пару.
350ккал
Куриное филе (105 г)
Киноа (36 г)
Брокколи (90 г)
Морковь (1 шт.)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриное филе с киноа и овощами
Яйцо отварить.
Все ингредиенты нарезать и смешать.
Заправить салат оливковым маслом.
300ккал
Тунец консервированный (100 г)
Яйцо (1 шт.)
Помидоры (2 шт.)
Огурец (1 шт.)
Листья салата (50 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и авокадо
Рыбу запечь или отварить.
Картофель отварить и сделать пюре.
300ккал
Филе рыбы (114 г)
Картофель (170 г)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыба с картофельным пюре
Made on
Tilda
