Назад в календарь
Рецепты 1 день
Овсяные хлопья залить молоком и варить до готовности, около 5–7 минут.
Добавить ягоды, орехи и мед, перемешать.
250ккал
Овсяные хлопья (40 г)
Молоко 1,5% (150 мл)
Ягоды (малина, черника) - 50 г
Миндаль (4 г)
Мед (1 ч. ложка)
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с ягодами и орехами
Яблоко нарезать кубиками.
Смешать творог с яблоком и посыпать корицей.
180ккал
Творог 5% (100 г)
Яблоко (1 среднее)
Корица (по вкусу)
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творог с яблоком и корицей
Куриное филе обжарить на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Гречку отварить.
Овощи отварить или приготовить на пару.
380ккал
Куриное филе (150 г)
Гречка (50 г)
Морковь (1 шт.)
Брокколи (120 г)
Оливковое масло (1/2 ч. ложка)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриное филе с гречкой и овощами
Авокадо нарезать кубиками.
Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком и оливковым маслом.
300ккал
Тунец консервированный в собственном соку (100 г)
Авокадо (1/2 шт.)
Огурец (1 шт.)
Листья салата (50 г)
Лимонный сок (по вкусу)
Оливковое масло (1 ч. ложка)
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и авокадо
Треску запечь в духовке или на сковороде с лимоном.
Гречку отварить согласно инструкции.
Шпинат слегка обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
300ккал
Филе трески (130 г)
Гречка (50 г)
Шпинат (50 г)
Лимон (по вкусу)
Рецепт ужина
Ингредиенты
Треска с гречкой и зелеными овощами
Made on
Tilda
