Назад в календарь
Рецепты 5 день
Смешайте овсяные хлопья и яйцо, обжарьте как блин на кокосовом масле.
Подавайте с ягодами.
300ккал
Овсяные хлопья — 45 г
Яйцо — 1 шт.
Ягоды (клубника, черника) — 50 г
Кокосовое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с ягодами
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
150ккал
Банан — 1 шт.
Кефир — 100 мл
Льняные семена — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи с бананом и кефиром
Отварите куриное филе, нарезанные овощи и брокколи в бульоне до готовности.
350ккал
Куриное филе — 220 г
Брокколи — 150 г
Лук — 1/2 шт.
Морковь — 50 г
Овощной бульон — 200 мл
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Лёгкий суп с брокколи и курицей
Отварите гречку.
Тушите индейку с луком и подавайте с гречкой.
250ккал
Индейка (филе) — 120 г
Гречка — 30 г
Лук — 1/2 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречка с тушёной индейкой
Тушите овощи на оливковом масле.
Запеките рыбу в духовке и подавайте с овощами.
250ккал
Рыбное филе (треска или хек) — 190 г
Брокколи — 100 г
Помидор — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Филе рыбы с тушеными овощами
Made on
Tilda
