Кукурузная крупа — 70 г Молоко 2,5% — 100 мл Вода — 100 мл Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Кукурузная каша с медом
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу
200ккал
Банан — 1 шт. Шпинат — 20 г Молоко — 100 мл Мед — 0,5 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Бананово-шпинатный смузи
Лук и чеснок обжарить на масле.
Добавить нарезанную говядину, готовить 10 минут.
Влить томатную пасту, добавить фасоль и специи, тушить 15 минут.
400ккал
Говядина (постная) — 80 г Красная фасоль (консервированная) — 50 г Томатная паста — 1 ст. л. Лук — ½ шт. Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говядина с фасолью в томатном соусе
Овощи нарезать и обжарить на оливковом масле.
Добавить нут, тушить 5 минут.
Приправить по вкусу.
200ккал
Нут (готовый) — 75 г Кабачок — 50 г Баклажан — 50 г Болгарский перец — 40 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Овощное соте с нутом
Кабачки нарезать кружочками, посыпать специями.
Запечь в духовке 10 минут при 180°C.
Добавить натертый сыр и запекать еще 5 минут.
200ккал
Кабачок — 350 г Сыр 10% — 40 г Чеснок — ½ зубчика Специи — по вкусу
