Назад в календарь
Рецепты 12 день
Разомните банан, добавьте яйцо, муку и перемешайте.
Обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
Подавайте с небольшим количеством кефира.
300ккал
Банан — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 25 г
Кефир — 50 мл
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Банановые оладьи
Залить чиа молоком, оставить на 3 часа.
Добавить нарезанный манго и мед.
200ккал
Чиа — 10 г
Молоко 2,5% — 100 мл
Манго — 80 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Пудинг из чиа и манго
Из говядины, лука и специй сделать фрикадельки.
Запечь в духовке 20 минут.
Булгур отварить, подать с фрикадельками.
400ккал
Говядина (постная) — 80 г
Булгур (в сухом виде) — 40 г
Лук — 1 шт.
Специи — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжьи фрикадельки с булгуром
Нарезать овощи, добавить брынзу.
Заправить маслом и специями.
200ккал
Огурец — 50 г
Помидор — 50 г
Болгарский перец — 40 г
Брынза 5% — 45 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Орегано, соль, перец — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Греческий салат с брынзой
Кабачок нарезать тонкими полосками.
Филе запечь, измельчить, смешать с йогуртом и чесноком.
Завернуть курицу в кабачковые полоски.
200ккал
Кабачок — 100 г
Куриное филе — 150 г
Греческий йогурт 2% — 30 г
Чеснок — ½ зубчика
Соль, перец — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Кабачковые рулетики с курицей
Made on
Tilda
