Промойте пшено, залейте водой и молоком, варите до готовности (~15 минут).
Яблоко нарежьте кубиками, добавьте в кашу за 3 минуты до готовности.
Перемешайте, добавьте мёд и посыпьте корицей.
300ккал
Пшено — 50 г (в сухом виде) Молоко 2,5% — 100 мл Вода — 100 мл Яблоко — 60 г Корица — ½ ч. л. Мёд — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Пшённая каша с яблоком и корицей
Разомните авокадо, добавьте лимонный сок, соль и перец.
Намажьте на тост, сверху положите нарезанное яйцо.
200ккал
Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (30 г) Авокадо — 60 г Вареное яйцо — ½ шт. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль, перец — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Тост с авокадо и яйцом
Отварите перловку до готовности.
Обжарьте лук, морковь и грибы на масле.
Добавьте нарезанную говядину, тушите 30 минут.
Смешайте с перловкой и подавайте.
400ккал
Говядина (постная) — 95 г Перловка (в сухом виде) — 40 г Шампиньоны — 50 г Лук — ½ шт. Морковь — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи (соль, перец, чеснок) — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Тушёная говядина с перловкой и грибами
Отварите макароны.
Смешайте с подогретым томатным соусом и специями.
Посыпьте натёртым сыром.
200ккал
Макароны цельнозерновые (в сухом виде) — 40 г Томатный соус (без сахара) — 50 г Твёрдый сыр 20% — 10 г Базилик, соль, перец — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Макароны с томатным соусом и сыром
Свёклу нарежьте кубиками, шпинат — крупно.
Добавьте раскрошенный козий сыр и орехи.
Полейте заправкой из масла и уксуса.
200ккал
Свёкла (запечённая) — 80 г Козий сыр — 20 г Листья шпината — 30 г Грецкие орехи — 5 г Оливковое масло — 1 ч. л. Бальзамический уксус — 1 ч. л.
